La ricerca sulle POWERCRANKS® prevede una serie di test di controllo volti a vedere lo stato di forma e soprattutto a comparare la condizione prima dell’utilizzo delle POWERCRANKS® ; in modo da misurare e stimare il miglioramento rispetto alle metodologie classiche di allenamento.

I test su cui si basa la mia ricerca sono i seguenti:

-Test Incrementale con calcolo del VO2max con FitMatePRO® COSMED

-Test di Potenza Critica sui 20′ con misurazione del lattato ematico (min. 6-12-20) con LACTATEpro ARKRAY®

-Plicometria per la misura del grasso corporeo

-Misura delle circonferenze muscolari di coscia( sx e dx ) e polpaccio( sx e dx )

Di seguito si trovano i primi test effettuati nel mese di Novembre; La mia condizione è stata appositamente cercata in modo da essere il piu’ vicino possibile al mio massimo potenziale cosicché si possa analizzare l’eventuale miglioramento in condizioni analoghe.

TEST FUNZIONALE SOGLIA ANAEROBICA ( click sull’immagine per ingrandire )

Questo è il classico test incrementale; vengono calcolati i dati relativi alla composizione corporea, alla soglia anaerobica ed al massimo consumo d’ossigeno (VO2max).

I valori sono buoni e l’obiettivo di fare un test che inquadrasse il mio massimo potenziale per la stagione passata è stato raggiunto; La percentuale di massa grassa è buona anche se nei mesi piu’ caldi riesco a scendere ancora di un punto percentuale. I valori di potenza(watt) sono soddisfacenti e arrivano ad un rapporto peso/potenza molto favorevole(4,7w/kg) e il massimo consumo d’ossigeno è alto (75 ml/kg/min) .

GRAFICO ANDAMENTO VO2 (click per ingrandire)

Qui invece si puo’ vedere il grafico dell’andamento del VO2; Nonostante il grafico arrivi anche oltre gli 85ml/kg/min abbiamo preferito stimare il VO2max su 75ml/kg/min reali ,contando anche il mio storico, che si è sempre aggirato intorno ai 70ml/kg/min a seconda del periodo. Rimane comunque un valore di eccellenza , che mi aiutera’ sicuramente nella riuscita dei miei scopi atletici. Ricordo che il VO2max è prettamente genetico ed è migliorabile di un 10-12% del valore iniziale. Tuttavia bisogna sempre prendere questo valore con le pinze poichè avere un VO2max alto non significa VINCERE automaticamente; Fattori come il potere volitivo, la determinazione e altre caratteristiche muscolari hanno un peso maggiore nel contesto di una performance atletica di alto livello.

TEST POTENZA CRITICA (click per ingrandire )

Il test di Potenza critica(di derivazione americana) misura il massimo wattaggio sostenibile per un certo periodo di tempo. La sua efficacia è ottima in quanto basandosi su tempi piu’ lunghi , offre dati molto piu’ reali e maneggevoli. Nel mio caso ho mantenuto 310watt per 20′ con valori di lattato di 4,4-5,4-7 Mmol , che inquadrano perfettamente la mia soglia anaerobica a 180 BPM e 4,3 watt/kg. Il wattaggio massimale calcolato sui 3′ è stato di 430watt e 188 BPM medie. Questo sara’ il test di riferimento in quanto come detto prima offre degli strumenti di allenamento molto utili, soprattutto per chi come me utilizza un misuratore di potenza sulla propria bicicletta. Per chi volesse approfondire l’argomento sulla potenza critica puo’ contattarmi oppure  cercare Joe Friel (su google).